INTRODUKTION TIL TRX TRÆNING

TRX Suspension Training er en yderst effektiv træningsmetode, som er udtænkt af en soldat i det amerikanske frømandskorps Navy Seals. Han manglede et træningsredskab, der kunne bruges overalt, og som kun fyldte lidt i hans oppakning. Og det lykkedes med TRX’en.

Den kan placeres i et træ, et hegn, et stativ, på en dør eller, som soldaterne gør, på en pansret mandskabstank. Den vejer ca. et kilo, men kan bære en person på op til ca. 160 kg.

Selve TRX’en består af to nylonseler med hvert sit håndtag, som kan indstilles i forskellige længder afhængig af, hvilken øvelse man skal udføre. Den kan købes på nettet, og der medfølger en udførlig instruktionsbog med mange øvelser samt en vejledning i opsætning og anden relevant information.

Som tilbehør kan det anbefales at købe et døranker, således at du kan lave TRX-øvelser ved at opsætte TRX’en på en almindelig dør. Med TRX træner du både styrke, smidighed, mobilitet, balance og forebygger skader. Belastningen er udelukkende din egen kropsvægt, men lad dig ikke narre – øvelserne udnytter din vægt, så selv de stærkeste bliver udfordret.

TRX er samtidig funktionel træning, dvs. at øvelserne engagerer flere led og muskler i din krop og kan i mange tilfælde overføres til dine hverdagsbevægelser. Stort set alle øvelser træner ”core”, dvs. træning af midten af kroppen (ryg og mave), men der er naturligvis også øvelser, som kun fokuserer på dette.

Der findes over 700 forskellige øvelser, og der bliver konstant udviklet nye. De fleste øvelser til TRX’en er i forskellige sværhedsgrader, og alle kan derfor være med. Hårdheden justeres bl.a. ved at vælge forskellige hældninger i øvelserne. Men du kan ligeledes gøre det sværere ved fx at stå på ét ben og dermed udfordre balancen eller sætte hop på, så du får mere sved på panden.

GRAVIDITET OG TRÆNING

Træning er godt, når du har en normal graviditet. Kroppen er skabt til bevægelse. Bevægelse vil give dig større velvære og kropsbevidsthed, og du vil som oftest opleve, at det er godt for dig mentalt. Ligeledes vil du opleve en graviditet med færre komplikationer og det vil være nemmere at lave trænings-comeback efter din fødsel.Din form inden din graviditet vil afgøre, hvordan du kan bevæge dig og træne under din graviditet. Hvis du som udgangspunkt er i god form, kan du fortsætte din træning, når du samtidig sørger for at lytte godt til kroppen og mærke efter, hvordan du har det. Men uanset om du uvant med at bevæge dig før graviditet kan foreksempel gåture, svømning, let styrketræning og cykleture være godt for dig. Du skal bare ikke stræbe efter at komme i super form under graviditeten, hvis du ikke er i form som udgangspunkt.

Som gravid vil jeg anbefale at du er opmærksom på følgende under træningen:

• Hvordan du har det. Mærk efter om du har det godt. Allervigtigst er nemlig, at du lytter efter, hvad du mærker og oplever i din krop. Jo større du bliver, jo mere vil du skulle tænke på hvilke øvelser du kan og har lyst til at lave og hvordan.
  
• Dine ledbånd bliver løsere pga. et hormon Relaxin, der dannes under graviditeten. Hormonet frigives ud i kroppen og har til formål at løsne bækkenet. Det har til formål at forberede dig på fødslen. Dette hormon går også i kroppen øvrige led, hvilket er årsagen til, at du skal være opmærksom på ikke at belaste leddene med pludselig overstræk eller komme for langt ud i yderstillinger med foreksempel håndvægte.
  
  
• Du skal knibe bækkenbunds musklerne godt sammen under træningen for ikke at overbelaste bækkenbunden. Et helt kapitel for sig selv ;-) Lad være med at træne så tungt, at du ikke kan kontrollere din bækkenbund.
  
  
• Cava inferior symdrom. Fosteret kan af klemme nogle af de store blodårer, når du ligger på ryggen og er langt henne i graviditeten og træner.
  
  
• Fokus på vejrtrækning. Godt for fokus og tilstedeværelse i træningen samt god vejrtrækning smertestiller og sætte gang i forbrændingen.
  
• Tænk over ikke at få øget tryk på bækkenbunden med tunge håndvægte over hovedet eller stor belastning liggende på skuldrene. (Dog med en god grundform kan du tillade dig mere end en utrænet – mærk godt efter).
  
  
• Undgå stød og fald. Samt ustabile øvelser, som gør dig utryg.•Varier træningen.•Drik god med vand under og efter træningen for at undgå væskemangel og overophedning.
  
  
• Spis tilpas, så du restituerer bedre.
  
  
• Vælg belastning i styrketræningsøvelserne som kan tages cirka med 20-25 gentagelser, men hvor du måske tager cirka 15 gentagelser (Med en god grundform kan du tillade dig mere, men det vil være hensigtsmæssigt at vælge lettere vægte i dine øvelser hen mod slutningen af din graviditet).
  
  
• Fokuser på venepumpeøvelser (fremmer blodets tilbageløb), konditions træning (godt for kredsløbet), styrketræning (styrke i muskler, knogler og led) vejrtræknings øvelser (mindfulness).
  
  
• Visualisering (favne barnet og tænke smukke tanker).

Når du træner under din graviditet, vil du give dig selv mulighed for at være i den bedste føde-form.

Jeg tilbyder personlig trænings forløb til både før og/eller efter fødsel. Og som uddannet afspændingspædagog og mor, føler jeg mig rigtig godt rustet til at hjælpe dig på bedste vis i alle faser i din graviditet.